多吃蔬菜和水果
1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是健康飲食的重要組成部分，因為它們富含維生素、礦物質和纖維。建議每天至少攝入五份蔬菜和水果，以維持健康。
選擇全穀物
2. 選擇全穀物：全穀物食品（如全麥麵包、糙米和燕麥片）富含膳食纖維和其他營養素，可以幫助減少心臟病、糖尿病和某些癌症的風險。
減少飽和脂肪和反式脂肪
3. 減少飽和脂肪和反式脂肪：飽和脂肪和反式脂肪是高膽固醇和心臟病風險的主要原因。建議選擇低脂肪和非加工食品，並盡量避免食用含有高脂肪和高熱量的食品。
多吃魚類
4. 多吃魚類：魚類是富含Omega-3脂肪酸的良好來源，可以降低心臟病和中風的風險。建議每周至少食用2次魚類，包括沙丁魚、鮭魚、鯖魚和鯊魚等。
控制食用鹽的量
5. 控制食用鹽的量：高鈉攝入與高血壓和心臟病的風險有關。建議每天攝入的鈉量不超過2300毫克，最好盡量減少加鹽和食用高鈉食品。
飲用足夠的水
6. 飲用足夠的水：水是身體健康的基礎，可以幫助消化、代謝和排泄廢物。建議每天飲用8杯水，或者根據個人活動水平和氣候環境來決定。
